無趣味でも大丈夫｜休日に何もしない人のための過ごし方と、疲れ具合で選ぶ趣味の見つけ方
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休みの日になっても、とくにやりたいことが思いつかない。気づいたら夕方で、「また何もしないで終わった」と落ち込んでしまう。周りの人は趣味を楽しんでいるように見えて、自分だけ取り残された気がする。そんな声、本当によく聞きます。
霊夢休みの日に何もしないで終わると、なんだか自分がダメな人みたいに思えてくるのよね…
魔理沙その気持ちはよくわかるぜ。でも、実は「趣味がない」こと自体が問題とは限らないんだ。
この記事では、無理に趣味を作らなくていい場合の考え方と、疲れ具合に合わせた休日の過ごし方、そして趣味の見つけ方を整理しました。あわせて、「ただの疲れ」ではないかもしれないときの目安も、公的な情報から紹介します。
この記事の結論- 困っていないなら、趣味は無理に作らなくて大丈夫です。休日は「回復の日」と「冒険の日」に分けて考えると、気持ちがラクになります。
- 過ごし方は、疲れ具合で選べば続きます。「寝転がったまま」「起き上がって」「外に出て」の3段階で考えます。
- 以前は楽しめたことが2週間以上楽しめない状態が続くなら、まず相談を考えてください。
- 休日に何もしないまま終わって、自分を責めてしまう人
- 趣味を作りたいけれど、疲れていて動けない人
- 無趣味の家族や身近な人を、どう支えたらいいか知りたい人
①休日の考え方：趣味がなくても困っていないなら、それで大丈夫
霊夢趣味って、持っていないといけないものなのかしら？
魔理沙困っていないなら、作らなくていいんだぜ。大事なのは、休日をどう使うかなんだ。
まず前提として、今の暮らしで困っていないなら、無理に趣味を作る必要はありません。「趣味がある人のほうが立派」という決まりはなく、何もしない時間にも意味があります。
そこでおすすめなのが、休日を2種類に分けて考える方法です。ゲームの宿屋と冒険にたとえると、イメージしやすいと思います。
疲れがたまっている週は、休日まるごと「回復の日」にしてかまいません。宿屋で体力を戻してから、また冒険に出るイメージです。回復の日に何もしなかったとしても、サボったわけではないんです。
SNSを見ていると、周りが充実して見えて落ち込むことがあります。でも、SNSに載るのは、その人の暮らしのうち「見せてもいい部分」だけです。人と比べて焦る必要はありません。自分のペースで休めているなら、それで十分なんです。
「ただの疲れ」ではないかもしれないとき
ひとつだけ、気にしておいてほしい目安があります。厚生労働省の「こころの耳」では、うつ病の症状のひとつとして、以前は楽しめたことでも、楽しみや喜びを感じなくなることが挙げられています。こうした症状が2週間以上続いて、これまでの社会生活が難しくなる状態を、うつ病と呼ぶとされています。
「前は好きだったことが、2週間以上たっても楽しめない」と感じたら、かかりつけ医や、お住まいの地域の相談窓口に話してみてください。ここで紹介するのは目安で、この記事で診断ができるわけではありません。
霊夢何もしたくないだけなのか、そうじゃないのか、自分では区別がつかないわ…
魔理沙だからこそ「2週間」という目安があるんだぜ。迷ったら、早めに誰かに話してみてくれ。
②疲れ具合別の過ごし方：寝転がったまま、起き上がって、外に出て
霊夢趣味を始めようと思っても、疲れていて動く気力がないのよ。
魔理沙それなら、疲れ具合で選べばいいんだぜ。3段階に分けてみたんだ。
趣味は、元気なときの基準で選ぶと続きません。そこで、その日の疲れ具合に合わせて、次の3段階から選ぶ方法を考えてみました。
| 疲れ具合 | できること |
|---|---|
| ① 寝転がったままできる | 音楽・ラジオ・朗読を聴く／動画やアニメを見る／推し活 |
| ② 起き上がればできる | 料理／パズル／塗り絵／ガンプラ／模様替え／コンビニの新作を採点 |
| ③ 外に出てできる | 図書館／写真散歩／銭湯／カフェ／水族館 |
どれか1つできれば十分です。全部やろうとしなくて大丈夫ですし、今日は①、明日は②というように、日によって行き来してもかまいません。
① 寝転がったままできること
いちばんハードルが低いのが、「聴く」「見る」です。音楽、ラジオ、朗読を流したり、動画やアニメを眺めたりするだけでかまいません。
音がある時間をつくるだけでも、部屋の空気は少し変わります。気になった曲や番組があれば、それがそのまま次のヒントになります。
見たあとに、一言だけメモを残すのもおすすめです。「この回が面白かった」くらいで十分で、あとで見返すと、自分の好みが少しずつ見えてきます。
推し活も、見ているだけで成り立つ趣味です。応援する対象を見つけることが、そのまま楽しみになります。
② 起き上がればできること
少し動けるなら、手を動かすものがあります。たとえば、いつものご飯に1品だけ足す料理は、続けやすい入り口です。ほかにも、パズル、塗り絵、ガンプラ、部屋の模様替えなどがあります。
コンビニの新作を買って、自分で点数をつけるのも立派な遊びです。ゲームのように楽しめます。
③ 外に出てできること
外に出られる日は、図書館がいちばんのおすすめです。図書館法では、公立図書館は入館料その他、図書館資料の利用に対する対価を取ってはならないとされています。つまり、公立図書館なら入館料も借りる料金もかかりません。
借りられる冊数は図書館ごとに上限があって、自治体によって違います。気になる人は、利用する図書館の案内を見てみてください。
外に出るだけでも、気分が少し切り替わります。そのほかに、写真散歩、銭湯、カフェ、水族館なども候補です。写真散歩は「3枚撮ったら帰る」と決めておくと、気軽に出かけられます。
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霊夢寝転がったままでもいいなら、私にもできそうね！
魔理沙そうだぜ。小さく始めて、疲れた日はやめていいんだ。
③趣味の見つけ方：昔好きだったことから、小さく試す
霊夢でも、何を始めたらいいかがそもそもわからないのよね。
魔理沙そういうときのコツがあるんだぜ。順番に見ていこう。
① 昔好きだったことを思い出す
最初のヒントは、昔好きだったことです。子どものころに夢中だったゲームや本、絵、音楽などを思い出してみてください。いまの自分に合う形で、また楽しめることがあります。
② 買う前に体験する
道具をそろえる前に、まず体験してみるのが安心です。お試しの教室や、体験できる場所があれば、そこから始めましょう。買ってから「合わなかった」となると、道具が積まれたままになってしまいます。
③ 3回やって決める
合うかどうかは、3回やってから決めるくらいがちょうどいいです。1回目で「向いてない」と決めてしまうのは、もったいないからです。
④ 午前に1つだけやる
1日にたくさんやろうとせず、午前に1つだけにしてみてください。午前に1つやれば、あとは休んでいても「今日はちゃんとやった」と思えます。
Q&Aよくある質問
趣味がないと、ダメなのでしょうか？
いいえ。困っていないなら、無理に作る必要はありません。休日を「回復の日」と「冒険の日」に分けて、疲れている日は休む日にしてかまいません。
前は楽しめたことが楽しめないのは、疲れのせいですか？
疲れが理由のこともあります。ただ、こころの耳では、以前は楽しめたことに喜びを感じなくなる症状が2週間以上続く場合を、うつ病の症状の目安として挙げています。心配なときは、かかりつけ医や相談窓口に話してみてください。
図書館は本当に無料ですか？
公立図書館は、図書館法で入館料などの対価を取ってはならないとされています。ただし借りられる冊数は図書館ごとに違うので、利用する図書館の案内を確認してみてください。
何から始めればいいですか？
その日の疲れ具合に合わせて、いちばん楽なものからで大丈夫です。寝転がったまま音楽を聴くところからで十分です。
まとめまとめ
- 考え方：困っていないなら、趣味は作らなくて大丈夫です。休日は「回復の日」と「冒険の日」に分けて考えます。
- 過ごし方：疲れ具合に合わせて、寝転がったまま、起き上がって、外に出て、の3段階から選びます。
- 見つけ方：昔好きだったことを思い出し、買う前に体験して、3回やって決めます。2週間以上楽しめない状態が続くなら、まず相談を。
魔理沙休日の使い方に、正解はないんだぜ。今日の自分に合うものを、ひとつ選んでみてくれ。
霊夢心配なことがあったら、ひとりで抱えずに、窓口に話してみてね。
出典参考にした資料
- 厚生労働省 こころの耳 うつ病の主な症状と原因
https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad002/ - e-Gov法令検索 図書館法(第17条 入館料等)
https://laws.e-gov.go.jp/law/325AC0000000118
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障害福祉の現場で、施設長として働いています。YouTube「ゆっくり障害福祉ch」では、制度や働き方を、公的な情報をもとに霊夢と魔理沙のゆっくり解説でお届けしています。
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